许多人也都有失眠的困扰

却并不当回事

其实严重失眠可能会导致脱发、体虚、猝死…

晚上总是翻来覆去睡不着？

可能是你睡前做了这件事

敢保证你一定中招

你平时睡觉都是什么姿势呢？

睡姿也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体哦。

不少零友或许喜欢下面这种睡姿——脸贴着枕头，一只脚抬起。

这种睡姿会对背部造成损伤，久之会使背部疼痛。

正确做法

平常若有腰背部疼痛，睡觉时不妨在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，可助快速入眠。

枕手睡

损伤手部

还有人喜欢一只手枕着头睡觉，长时间头压着胳膊，会阻碍胳膊的血液循环。

轻者会导致发麻，肿胀，严重的可能会导致瘫痪，千万不可小视。

正确做法

若一下适应不了睡姿改变，不妨尝试抱一个小枕头入睡，从而放松双手。

压肩睡

损伤肩部

压肩睡也是一种不良睡姿：一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。

身体的压力全部施加在肩膀上，起床时会发现肩膀格外疼，时间久了有可能形成肩颈病。

正确做法

为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。第二天起来时，肩颈特别舒服，疲劳感可以减轻不少。

睡前别做这件事

/ 说话过多 /

睡前说话太多，大脑容易处于兴奋状态，难以平静情绪，影响入睡。

传统中医认为，先睡心，后睡目，才能保证一夜好眠。晚上9点后最好避免和家人或朋友交谈过多哦。

/ 回顾一天 /

有些人喜欢在床上回想当天的生活、工作过程，甚至还会制定第二天的工作计划，不断提醒自己明天有重要事情，一定要早起。

适量想一下是可以的，但不宜时间过长，否则易导致失眠。

建议：如果一定要回顾今天或计划第二天工作，尽量晚上9点之前完成，然后安心去睡觉。

/ 大量饮水 /

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，半夜起来上厕真的非常干扰睡眠，除非你睡眠质量特别好，醒后倒头就能睡。

还有些朋友有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然也可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，影响睡眠质量。

/ 睡前吃钙片 /

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，这样会给肠胃增加负担。晚上身体各项代谢功能弱，并不太利于营养成分的吸收。

建议 ：除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

/ 睡前运动 /

睡前适度运动有助睡眠，但尽量选择在晚上9点前完成。睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。

建议：睡前可以做些舒缓的伸展运动，放松身心。

/ 睡前吃太饱 /

很多吃货，睡前总是忍不住吃点宵夜。这样做对身体和睡眠都相当不好，中医认为：“胃不和，则寐难安”。因此睡前两小时尽量都不要再进食了。

此外，晚餐也别吃得太饱，八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物，避免吃得过于辛辣，造成肠胃不适，影响睡眠。

/ 睡前玩手机 /

每天睡前抱着手机说玩一会儿，一玩就忘记了时间，说的是不是你？

研究表明：晚上9点以后，连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平，影响第二天的注意力集中程度。从而且床上玩手机对眼睛伤害非常大哦。如果有重要内容需要处理，尽量别在床上，并且保证开着灯，尽量降低对眼睛和颈椎的伤害。

快速入眠这样做

/ 按摩穴位 /

春夏交替多失眠，零妹妹给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需稍微按摩几下，就能整夜睡得香。

穴位一

安眠穴

安眠穴，位于耳朵后凹陷处和枕骨之间；入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助睡眠。

▲视频来源：健康之路

穴位二

神门穴

神门穴，位于手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用。平时因紧张或有心慌症状影响入眠的零友，可以试试。

/ 放松眼睛法 /

眼睛与思维运转有很大关联，平时喜欢思考问题、习惯皱眉的零友，大多都有多梦睡眠浅的困扰。最好的解决办法就是多放松眼睛，让思绪慢慢平静、放空。

闭上眼睛后，可以用手轻轻梳理一下眉头，尝试着把眼睛往两边分散，不要向中间集中。这样入睡得更快哦。

/ 橘皮助眠 /

橘子吃完后，橘皮不要着急扔。将橘子皮晒干后，放进枕头套里。橘皮的味道有安神作用，能够缓解失眠。

/ 植物助眠 /

卧室是休息、睡眠的主要场所，放上一些助眠的植物，利于净化室内空气、提高睡眠质量。

龟背竹

人在睡觉时会呼出大量二氧化碳，而龟背竹有超强的二氧化碳吸附力，可以净化空气。

绿 萝

绿萝等一些叶大和喜水植物，可使室内空气湿度保持极佳状态，也可以有效吸收空气内的化学物质，十分有助于睡眠。

芦 荟

芦荟被誉为“空气净化专家”，一盆芦荟=九台生物空气清洁器,不但能净化空气，还能杀灭空气中的有害微生物，并能吸附灰尘。

高质量的睡眠是健康的保证

春夏交替，晚上越来越难以睡着

今天教的这几招

若觉得有用，记得点个赞哦